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Wie nehme ich effektiv ab? – Diät Grundlagen

Heute beschäftigen wir uns mit der Frage, wie man richtig und effektiv die Kilos purzeln lässt. Bist du es endlich satt, deine überschüssigen Kilos mit dir zu schleppen oder willst du ein Sixpack bekommen? Dann bist du hier genau richtig. Lese diesen Artikel und verinnerliche die Informationen um demnächst Erfolge auf der Waage zu sehen. Es wird hier keine Wunderdiät erwähnt, sondern lediglich die Wahrheit des Abnehmens nähergebracht.

 

Der wichtigste Grundbaustein beim abnehmen:

homegym einrichtenHöre nicht auf irgendwelche Fitnessgurus die ein besonderes Wundermittel anpreisen. Fokussiere dich auf den wichtigsten Grundbaustein beim abnehmen: eine negative Energiebilanz! Falls Sie noch nicht wissen was dies bedeutet, werde ich es dir jetzt erklären. Jeder Mensch hat je nach Größe, Gewicht, Alter und Aktivität einen unterschiedlichen Energiebedarf. Sie stimmen mir wahrscheinlich zu, dass ein Fußballprofi der jeden Tag trainiert mehr Energie benötigt als jemand der den ganzen Tag am Schreibtisch sitzt und arbeitet. Die benötigte Energie führt man durch die Ernährung zu sich. Das Hauptziel ist es nun mehr Energie zu verbrauchen als man zu sich nimmt. Das erreichen Sie, indem Sie mehr Sport treiben oder weniger Kalorien zu sich nehmen.

Grundbedarf und Kalorien zählen

Um weniger Kalorien durch die Ernährung zu sich zu führen, kann man sich einem Hilfsmittel bedienen. Zuerst muss noch der Begriff Grundbedarf verstanden werden. Bei deinem Kaloriengrundbedarf handelt es sich um den Wert an kCals den dein Körper verbraucht, wenn du den ganzen Tag im Bett liegen würdest. Betreibst du nun Sport und bewegst dich somit mehr, erhöht sich dein Kalorienverbrauch. Um nun weniger Kalorien zu sich zu nehmen als man verbraucht kann man sogenannte Kalorientrackerapps auf dem Handy installieren und genau notieren, wieviel Kalorien man zu sich genommen hat. Hier gibt es zum Beispiel FatSecret. Des Weiteren muss man sich noch seinen Kalorienverbrauch ausrechnen. Dies geht nicht auf eine Kalorie genau, sondern nur grob. Tragen Sie dazu ihre Daten in einen Online Kalorienrechner ein, wie z.B. diesen. Nun kennen Sie ihren Kalorienverbrauch und können nun durch den Kalorientracker dafür sorgen, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen.

 

Wieviel weniger Kalorien muss ich zu mir nehmen?

Je nachdem wie schnell Sie abnehmen wollen, müssen Sie das Kaloriendefizit erhöhen. Um besondern gesund und ohne Hunger abzunehmen empfehle ich dir dabei ein Defizit von 300-500 einzuhalten. Sprich wenn dein Verbrauch bei 2000 kCal liegen würde, kannst du 1500-1700 kCal durch Ernährung zu dir nehmen. Wenn du nun noch Sport treibst und somit dein Energieverbrauch ansteigt, kannst du entweder schneller abnehmen oder mehr essen.

 

Essen mit viel Volumen als Tipp

Als kleiner Tipp am Rande kann ich dir nennen, dass es von Vorteil sein kann wenn man Essen mit viel Volumen ist. Sprich essen welches den Magen füllt. Als Beispiel kommt hierbei Salat und Gemüse in Frage. Dieses Essen hat gleichzeitig ein hohes Volumen und wenig Kalorien, was soviel heißt dass du sehr viel davon zu dir nehmen kannst. Es macht dich satt und du nimmst nicht viele Kalorien zu dir. Ein Gegenteil davon sind Nahrungsmittel welche ein kleines Volumen, jedoch eine Menge Kalorien besitzen. Hierbei handelt es sich meistens um die wirklich leckeren Naschereien, wie z.B. Schokolade, Süßigkeiten, Donuts etc. Dies ist nur ein kleiner Tipp und muss nicht zwingend beachtet werden. Wenn Sie sich ihre Kalorien bis abends aufsparen ist es auch möglich seine Kalorien mit etwas ungesundem zu füllen. Ab und zu kann man dies machen, jedoch ist es für den Körper von Vorteil, wenn er mit guten Nahrungsmitteln gefüttert wird.

 

Krafttraining zur Erhöhung des Grundbedarfs

homegym einrichtenViele Menschen denken, dass nur Ausdauersport in einer Diät etwas nützt. Dies ist jedoch nur teilweise der Fall. Es kann durchaus von Vorteil sein, wenn man in einer Diät Krafttraining betreibt, da somit weniger Muskeln abgebaut wird und eine größere Menge an Muskeln den Kaloriengrundbedarf erhöht. Daher ist ein guter Mix aus Ausdauer und- Krafttraining hervorragend für deine Diät geeignet.

 

 

Die richtige Motivation und Durchhaltevermögen

Da bei dem Großteil der Menschen die eine Diät starten wollen, diese bald meistens schon wieder abgebrochen wird, muss man sich von vornherein klare Ziele setzen und sich motivieren. Am Ende zählt das Durchhaltevermögen und die Motivation, ob man scheitert oder erfolgreich ist. Bei einer Diät und bei vielen anderen Dingen im Leben ist das Mindset also das Einstellung das Wichtigste. Es kann Ihnen behilflich sein, sich ein Ziel zu setzen (z.B. 10 Kilo in 3 Monaten) und dieses klar vor Augen zu haben. Sie können sich ihr Ziel nun jeden Tag vor Augen setzen und tagtäglich visualisieren, welches Gefühl sie hätten wenn Sie die Diät durchziehen. Dies sollte Ihnen ausreichend Motivation geben. Die Strategie der Visualisierung wird von vielen, auch prominenten erfolgreichen Personen, angewendet und verhilft einem zu mehr Erfolg im Leben.

 

Ich hoffe wir konnten Ihnen mit diesem Artikel weiterhelfen und zeige deinen Freunden und Feinden, zu was du fähig bist!

 

Hard work pays off! – Harte Arbeit zahlt sich aus!

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